うるさいいびきを治したい!気道確保が大切でそのための改善法は!

「うるさいなぁ!」「いびきがうるさくて眠れなかった –;」
と、家族や周囲の人に言われたことありますよね?
自分自身では、なかなか気づかないものですが、
いびきの騒音は、かなりのもので工事現場並みのレベルにもなります。
周囲に迷惑をかけるだけではなく、
自分自身の健康を脅かしているとしたら、
うるさい!だけではすまなくなりますよ。

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なぜ、いびきをかくのでしょうか?

起きている時は、気道は筋肉に支えられている状態なので、
呼吸がスムーズにできています。

しかし、寝ている時は、筋肉がゆるみ重力の影響もあって、
舌がのどの奥に下がり気道を狭くしてしまうのです。

狭くなった気道を空気が通るので、周囲の粘膜を振動させて
音が出るのが「いびき」です。
いびき5

《いびきをかきやすい人のタイプ》

肥満気味の人
首やのど、舌に脂肪が付くために、気道が狭くなって
いびきをかきやすくなります。

首が太くて短い人
肥満の人と同じように、脂肪が多く気道が狭くなって
いる可能性があります。

下あごが小さい人
あごやのど、舌の周りの筋肉が小さく、舌が落ち込みや
すいのでいびきをかきやすい。

中高年の人
のどや舌の筋肉が衰えて、気道を広く保つ力が弱くなる
ためにいびきをかきやすい。

《いびきをかく原因》

枕が高い
枕が高いと、あごを引いて首が圧迫されるので、
気道も圧迫されていびきをかくようになります。

口呼吸
鼻が詰まっていたりすると口呼吸になり、気道を
多くの空気が通るのでいびきをかくことになります。

また、疲れているときなどは、疲労を回復させようと
脳がたくさんの酸素を取り入れようとするので口呼吸
になりやすいです。

タバコを吸う人
のどの炎症が起きやすいのでいびきの原因です。

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お酒を飲む人
アルコールの影響で筋肉が緩み、舌が落ち込んで気道
をふさぎいびきをかきやすくする。
いびき8
※いびきをかくと眠りが浅くなり、睡眠不足の状態に
なることが多くなります。
そのため、日中眠気がきたり、集中力や判断力の低下に
つながり、仕事に支障をきたすことにもなります。

いびきを改善するには何をすればいいでしょうか?

いびきと肥満は関係があるので、ダイエットをすることで
いびきを改善することができます。

「BMI」と標準体重を計算してみてください

BMI(体格指数・Body Mass Index)
体重と身長のバランスをチェックして、肥満度を判定する
国際的な基準。

BMI=体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)

日本の基準値
痩せ……….18.5未満
普通……….18.5以上25未満
肥満(1度)..25以上30未満
肥満(2度以上)..30以上

標準体重(㎏)=身長(m)×身長(m)×22

標準値よりも上回っていたら、ダイエットや生活習慣を
見直してみてください。

寝るときの体勢を工夫する

いびきは気道が狭くなって起こるので、うつ伏せ・横向き
で寝る方法から始めてみてください。
舌の落ち込みを防ぐので、呼吸もしやすく気道を確保
してくれます。

慢性的ないびきやときどき呼吸が止まるいびきは心配

いびき13
たまにかくいびきは心配いりませんが、毎晩のようにかく
慢性的ないびきは健康被害を伴なう心配があります。
また、大きないびきをかくと同時に、一時的に呼吸が
止まってしまう症状が、一晩のうちに何度も繰り返されたら、
「睡眠時無呼吸症候群」、「閉塞型睡眠時無呼吸症候群」
が疑われます。

それにより、日中の眠気や倦怠感、集中力の低下を引き起こし、
疲労回復も遅くなるため自律神経にも影響を及ぼします。

さらに、睡眠時無呼吸症候群と生活習慣病の関連から、血中の
酸素濃度が低くなると心臓や血管の負担も増えてこるのです。
このような場合は、早めに医師に相談することをおすすめします。

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