毛細血管を増やすと、体にどのようなメリットが
あるのでしょうか。また、毛細血管に良い食べ物
シナモンなどや飲み物などの効果効能、簡単な
運動などをご紹介します。毛細血管の働きが分か
ると、健康効果がアップします。
毛細血管を増やす効果効能
毛細血管は、動脈と静脈をつなぐ細い血管で、網目状に張り巡らされて
いて、酸素と二酸化炭素のガス交換をして、栄養素を送り、老廃物を
回収しています。
酸素や栄養素を全身の隅々まで送り届け、二酸化炭素や老廃物を回収
する働きは、血管では毛細血管だけが行っています。
そのため、毛細血管は、血管の約９９％を占めていて、動脈や静脈は、
わずか１％位にしかすぎないといわれます。
さらに毛細血管の太さは、５～１０ミクロンで、８ミクロンの赤血球が
何とか通れるという細さです。
加齢などによって、毛細血管の外側を覆っている壁細胞が弱くなって
しまうと、剥がれ落ちてしまい、毛細血管はもろくなり、つぶれて
しまうといいます。そして、最後には毛細血管が消えて無くなって
しまう「ゴースト化」がおこります。
３０代の人と７０代の人を比べると、毛細血管の数が４割くらい
減ってくると研究報告もあるほどです。
ゴースト化の影響が最も大きいのは、身体の一番外側にあるお肌で、
酸素や栄養が肌まで届かなくなり、シミやシワ、たるみなどが
増える原因に！また、冷えやむくみ、さらに、肝臓や腎臓、肺など
内臓の毛細血管も、加齢とともに減少しているというのです。
年をとると、お酒が弱くなるのは、肝臓の毛細血管が減って、機能低下
によるのが原因です。他にも、毛細血管が減ると、腎障害や骨粗しょう症、
なども起こりうると研究がされています。
毛細血管は、年齢だけではなく、生活習慣の影響が大きく、
食事で大きな影響を与えるのが「AGE」といわれる物質です。
「AGE」は終末糖化産物といい、糖とたんぱく質が加熱されて
できる物質です。
動物性脂肪を焼いたり、揚げたりした食品に多く含まれ、
摂りこまれたAGEの約７％が体に蓄積し、毛細血管に悪影響を
及ぼすといわれます。
脂の多い食事や揚げ物などを、減らすだけでも、毛細血管に
良い効果をもたらします。
毛細血管増やす食べ物・飲み物‼シナモン
毛細血管には「Tie2」という受容体があり、「桂皮エキス」が
「Tie2」を復活させて、細胞同士をくっつけ、毛細血管の構造を
安定させる働きをします。
そのため、年をとっても毛細血管が老化しにくく、劣化しにくい
効果があります。
最近の研究では、桂皮が、毛細血管の漏れを９０％以上抑えるとも
いわれています。
「桂皮」から作られるものには、『シナモン』や八ッ橋の風味付けに
使われている『ニッキ』があり、毛細血管力を高める効果があります。
「シナモン」を１日に摂る量は「0.6g」📌
Tie2が活性化し、毛細血管が若返るといわれています。
毛細血管を若返らせる物には、桂皮から作られる「シナモン」、
ニッキを香り付けに使う「八つ橋」、ほかに「ルイボスティー」、
「グァバ」、「キンカン」なども「Tie2」を活性化させる効果が
期待でします。
毛細血管を増やす簡単運動
毛細血管は、手足(上肢下肢)に全体の7割くらいあるといわれて
いるので、「かかとを上下させる」、「グーパー」を繰り返す
だけでも、血流の改善が見られます。
※朝晩２０回を２セット行い、全身の血流を良くし、毛細血管力を
高めましょう。
※激しい運動は、活性酸素が体にでるので、毛細血管の細胞に
ダメージを与える可能性があります。
※毛細血管は、生活習慣で変化しやすいです。
そのため、良い生活を続けることが大切になります。
今回のまとめ
毛細血管は、とても大切な働きをしていて、毎日の活動に欠かせない
栄養や酸素を届けてくれていました。
チョットした食事の内容に気を付けたり、グーパー運動をするだけでも
毛細血管には有効な働きかけになります。
また、シナモンなども、効果的なので、カレーに振りかけたり、パンや
パイなどのお菓子にかけたりと、食べやすい方法で摂ってみましょう。