内臓脂肪と皮下脂肪は何が違う？健康的に痩せるには

脂肪といっても、どこに脂肪が付いているかで
かなり、意味合いが違ってきます。
お腹や太もも、二の腕などの摘める脂肪は美容のための痩身！
病気につながる可能性のある脂肪は、内臓のまわりに付いています。

皮下脂肪と内臓脂肪は違う

・皮下脂肪は皮下に蓄積した脂肪で、指でつまめるもので誰でも
確認できます。
そもそも皮下脂肪は、外力に対し体を守るクッションの役目、
体温を外に逃がさないように維持する役目、養分の貯蔵の
役目があります。
ただお腹以外にも、お尻や太もも、二の腕などに必要以上に
付いてしまうと、体のラインが崩れてしまいます。

・内臓脂肪はＣＴなどの医療機器で正確に確認できます。
一見痩せて見えても、隠れ肥満と言われます。生活習慣病に
大きく関係する。
体脂肪のうち、内臓に付いているのが内臓脂肪です。
内臓脂肪は、血液中に脂肪を増やしたり、インスリンの働きで
糖尿病になるなどの生活習慣病との関係が深いことがわかって
います。

・内臓脂肪レベルは、体重体組成計のメーカーが作った独自の
数値なので説明書を読んで確認してください。

基礎代謝量を増やすには

年齢と共に、基礎代謝量の低下でエネルギーの消費が減ってきます。
基礎代謝量とは、生きていく上で必要なエネルギーで、何もせずに
ジ～ッとしていても呼吸をしたり体温を保ったりするのに使われる
エネルギーのことです。
一日の総エネルギー消費量の６０％～７０％は基礎代謝量になります。
基礎代謝量が多いと太りにくい体になるのです。
（一般的に男性は女性より基礎代謝量はたかめです。）

基礎代謝量は１０代をピークに減っていきます。体の機能の低下で、
その中でも筋肉量の減少は大きな原因になります。筋肉は、動いてい
る時はもちろん、動いていない時もエネルギー（カロリー）を使って
熱を作っています。そのため、筋肉量が減ると消費エネルギー
（消費カロリー）も減り、太る原因になるのです。

筋肉は体のいたる所にあります。その中で、基礎代謝を高めてくれる
のが、「骨格筋」といわれます。これは体を動かすための筋肉で、
運動などによって筋肉量を増やせるのです。
したがって、骨格筋を動かすことで、筋肉量が増えて、代謝が上がり
消費カロリーが増えるので、太りにくい体作りができるということ
です。

今回のまとめ

皮下脂肪は見た目の美しさ、内臓脂肪は健康面で大きく影響しますね。
女性にとっては、皮下脂肪は強敵です。１グラムでも多く減らしたい！
健康で若々しくいるためには、内臓脂肪も撃退したいですね。

まずは、基礎代謝を上げるために、筋肉（骨格筋）を動かすことが、
一番の近道です。
運動をする習慣のない人は、朝のラジオ体操やウォーキングなどから
始めてみましょう。

ラジオ体操を真剣にするだけで、結構な運動量です！ウォーキング
は息が少し上がるくらいが、消費カロリーが多く有酸素運動になり、
脂肪も燃えやすくなりますよ！

食事を減らせば、摂取カロリーは減るので、一時的には体重の減少は
見られますが、その食事量を続けることが不可能な場合は、その後に
怖～いリバウンドがやって来ます。
リバウンドを繰り返すうちに、筋肉量は減る傾向にあるので、結果、
基礎代謝が下がる悪循環におちいる可能性があります。

食事と運動の両方を、生活の中に無理なく取り入れ習慣にしていきた
いですね。

内臓脂肪は食事の量を減らすより、内容を変えてあげる方が落ちてい
きます。
食べ過ぎや高脂肪などが要因になるので、揚げ物や脂肪分が多い料理
を、焼き物、炒め物、生（刺身など）、野菜サラダに変えて意識して
食べるようにしましょう。

それだけで内臓脂肪が落ちていきます。
たんぱく質を必ず摂り、低脂肪にして季節の野菜を多く摂ることで、
ビタミン、ミネラル、食物繊維が余分な脂肪分や老廃物などを排泄
する手伝いをします。また季節の野菜（夏野菜・冬野菜）は、
栄養価が高く、酵素も多く含みますので、積極的に摂ってほしい
食材です。

内臓脂肪を減らして健康な体作りをしていきましょう！！

また、お酒を多く飲む人は、肝臓に負担をかけるので、休肝日を作るなどして
内臓を休ませて、本来の機能を回復させましょう。